Многие во время тренировок сталкиваются с неприятностью- прямо во время занятия без причины настигает чувство тошноты. В большинстве случаев это происходит из-за перегрузки организма. С такими проблемами сталкиваются новички в спорте, которые хотят за первые тренировки выложить все свои силы, не думая о том, что начинать всегда стоит осторожно, постепенно добавляя темп.
Мы подобрали самые эффективные методы борьбы с тошнотой:
- Правильное потребление воды. Воду не нужно пить литрами, и тем более пренебрегать ее потреблением. Оптимальный вариант- пить размеренно примерно по 400 мл воды за час и за полчаса до тренировки. Почему? Если вы напиваетесь воды, то желудок может сильно наполниться и вызвать рвотный защитный механизм. То же самое произойдет, если вы откажетесь от воды на тренировках, так как организм обезвоживается при интенсивных тренировках, теряя количество жидкости в организме.
- Прием пищи не позже, чем за 2 часа до тренировки. Во время тренировки кровь приливает к задействованным в данный момент мышцам, чтобы обеспечить им кислород и охладить организм. По этой причине кровоснабжение внутренних органов (в частности желудка) снижается примерно на 80%. Если вы плотно поели до тренировки, то органы пищеварения не смогут переварить еду, из-за чего возникнет рвотный рефлекс.
- Правильное дыхание. Чаще всего тошнота при неправильном дыхании возникает у новичков, которые дышат прерывисто, надолго задерживая дыхание при силовых упражнениях. Затрудняется легочное кровообращение из-за которого может развиться гипоксия (-пониженное содержание кислорода в организме). В то же время вреден избыток кислорода. Часто после остановки бегуны делают дыхательные упражнения, приводящие к гипервентиляции легких. У них может возникнуть чувство тошноты из-за появившегося “кислородного опьянения”.
- Отказ от спорта во время слабости. Если вы чувствуете слабость (перетренировались; перенесли заболевание; испытываете аллергию), и заставляете себя выполнять упражнения, то лучше перенести тренировку на другой день. Чтобы избежать рвотного рефлекса, подбирайте нагрузку в соответствии с состоянием своего здоровья.
Занимайтесь спортом безопасно, под руководством тренера, который легко распознает сигналы вашего организма и подберет правильную нагрузку.
