Тошнота во время тренировки: как предотвратить?
Пройдите опрос и получите скидку 43% для новичков и персональный план тренировок
?
тошнотавовремятренировкикакпредотвротить
Стиль жизни

Тошнота во время тренировки: как предотвратить?

Что нужно сделать, чтобы во время тренировки не возникало чувства тошноты?

Многие во время тренировок сталкиваются с неприятностью- прямо во время занятия без причины настигает чувство тошноты. В большинстве случаев это происходит из-за перегрузки организма. С такими проблемами сталкиваются новички в спорте, которые хотят за первые тренировки выложить все свои силы, не думая о том, что начинать всегда стоит осторожно, постепенно добавляя темп.

Мы подобрали самые эффективные методы борьбы с тошнотой:

  • Правильное потребление воды. Воду не нужно пить литрами, и тем более пренебрегать ее потреблением. Оптимальный вариант- пить размеренно примерно по 400 мл воды за час и за полчаса до тренировки. Почему? Если вы напиваетесь воды, то желудок может сильно наполниться и вызвать рвотный защитный механизм. То же самое произойдет, если вы откажетесь от воды на тренировках, так как организм обезвоживается при интенсивных тренировках, теряя количество жидкости в организме.

  • Прием пищи не позже, чем за 2 часа до тренировки. Во время тренировки кровь приливает к задействованным в данный момент мышцам, чтобы обеспечить им кислород и охладить организм. По этой причине кровоснабжение внутренних органов (в частности желудка) снижается примерно на 80%. Если вы плотно поели до тренировки, то органы пищеварения не смогут переварить еду, из-за чего возникнет рвотный рефлекс.
  • Правильное дыхание. Чаще всего тошнота при неправильном дыхании возникает у новичков, которые дышат прерывисто, надолго задерживая дыхание при силовых упражнениях. Затрудняется легочное кровообращение из-за которого может развиться гипоксия (-пониженное содержание кислорода в организме). В то же время вреден избыток кислорода. Часто после остановки бегуны делают дыхательные упражнения, приводящие к гипервентиляции легких. У них может возникнуть чувство тошноты из-за появившегося “кислородного опьянения”.

  • Отказ от спорта во время слабости. Если вы чувствуете слабость (перетренировались; перенесли заболевание; испытываете аллергию), и заставляете себя выполнять упражнения, то лучше перенести тренировку на другой день. Чтобы избежать рвотного рефлекса, подбирайте нагрузку в соответствии с состоянием своего здоровья.

Занимайтесь спортом безопасно, под руководством тренера, который легко распознает сигналы вашего организма и подберет правильную нагрузку.

Тебе может быть интересно

утренняярастяжканевставаяскровати
Читать
Утренняя растяжка, не вставая с кровати.
Отличная тренировка для того, чтобы размять свое тело и взбодриться на весь день.
тренировканапрессубираемжирсживота
Читать
Тренировка на пресс: убираем жир с живота за 20 минут!
о самых эффективных упражнениях, которые заставят ваш жир плавиться.
4простыхправилаиидеальнаяосанкаобеспечена
Читать
4 простых приема и идеальная осанка вам обеспечена!
Лайфхаки повседневной жизни, которые помогут вам избавиться от горбатой спины.
топ4основныеошибкивспортзале
Читать
Топ 4 основные ошибки в спортзале!
О том, как правильно заниматься в зале, чтобы тренирвки были максимально эффективными.
почемудиетанеэффективна
Читать
Почему диета неэффективна и чем она вредит здоровью. Пример звезд.
Все, что вы должны знать о темной стороне диет.
спортпомогаетразвитиюмозга
Читать
Спорт помогает развитию мозга? Исследования мировых ученых.
О том, какое влияние спорт оказывает на работу нашего мозга.
разминкавчемважность
Читать
Разминка: в чем важность и чем чревато ее отсутствие?
Как разминка влияет на наше тело и дух!
спортвовремябеременности
Читать
Спорт во время беременности: как правильно тренироваться?
О том, какие ограничения стоят перед беременными в спортивном зале и какие тренировки им лучше посещать?
trenerzachemonnuzhen
Читать
Тренер. Зачем он нужен?
Все о важной роли тренера в трансформации своих физических показателей.