Как только человек решается взяться за свое здоровье, он в первую очередь начинает также думать о физических нагрузках и встает серьезный вопрос: в какое время в графике вписать тренировки, чтобы они не усугубили состояние, а только были в плюс?
Отвечая на этот вопрос обратимся к науке и к тому, как регулируются наши циклы отдыха-бодрствования, которые подчинены такому гормону как кортизол. Согласно классической схеме уровни кортизола колеблются в зависимости от времени суток. Попробуем совместить уровни кортизола и рекомендации по тренировкам:
- С 7 до 9 часов утра концентрация кортизола максимальна; именно в это время можно начать свою тренировку и особое внимание уделить спринтерскому бегу/интервальным тренировкам (к слову, именно интервальные тренировки опосредуют повышение гормона роста и улучшение работы нейромедиаторов)
- С 11 часов до 19:00 уровень кортизола начинает постепенно снижаться; во второй половине дня отлично подойдут более спокойные тренировки такие как: длительный бег в средней пульсовой зоне, силовая тренировка в среднем темпе, йога, тренировки на мобильность суставов и динамический мягкий стретчинг.
- С 22 часов вечера до полуночи концентрация гормона находится на самом низком уровне; после 21:00 не рекомендованы никакие типы нагрузок, поскольку они могут перевозбудить нервную систему и ваша гормональная система не сможет вовремя начать выработку мелатонина для цикла сна.
Настроить режим дня согласно ритмам работы тела - задача не из легких, но необходимо только лишь немного дисциплины и веры в себя и все получится! Удачи!
