Как подготовиться к велозаезду: еда, вода и разминка
Пресса

Как подготовиться к велозаезду: еда, вода и разминка

Как подготовиться к велозаезду: еда, вода и разминка

MEN'S HEALTH

15 сентября в Москве пройдет масштабное мероприятие для любителей здорового образа жизни — Московский осенний велофестиваль. Стартовой площадкой для массовой велопрогулки на 41 тысячу человек станет спортивный комплекс «Лужники». Маршрут составляет 24 километра — от стартового городка в «Лужниках» по Фрунзенской набережной до Садового кольца, оттуда — по внешней стороне Садового кольца до улицы Красная Пресня и далее по Саввинской набережной снова к «Лужникам». 24 километр не шутка для тех, кто только недавно оседлал двухколесного коня. Рассказываем, как подготовиться к длинному заезду, если ты новичок. 

1. Питание в день велозаезда

Организуйте себе воскресный завтрак, богатый белками и медленными углеводами. Желательно, чтобы он состоялся у вас примерно за 1,5–2 часа до старта — тогда пища успеет частично усвоиться перед началом физической активности. Избегайте блюд с высоким содержанием жиров — они будут вызывать чувство тяжести и лености.

Хорошим решением станут овсяная или гречневая каша, творог с добавлением свежих ягод и фруктов, омлет со свежими сезонными овощами. 

2. Разминка перед велозаездом

Для всех участников велофестиваля и велогонки SPUTNIK CRITERIUM в зоне фестиваля, на одной из площадок, будет организована тематическая разминка. Это будет легкая командная интервальная тренировка в формате Boot Camp.

Boot Camp — часовые интервальные тренировки, направленные на повышение аэробной выносливости и силовых показателей. За счет чередования кардио и силовой нагрузки человек может не только согнать лишние килограммы, но и прокачать мышечный корсет. Традиционно такие тренировки разбиваются на раунды: после первого 5–7-минутного раунда на беговых дорожках тренер дает команду переместиться на степы для выполнения силовых упражнений. Затем снова кардио, затем вновь силовой интервал и так далее.

Участники поделятся на две команды: первая команда будет выполнять упражнения на одну группу мышц, вторая — на другую, а затем наоборот. Прямо как на футбольном матче — команды меняются полями и переходят на сторону противника. Такая тренировка позволит не только разогреться перед велозабегом, но и зарядиться эмоционально!

3. Гидратация во время велозаезда

Потеря всего 2% воды в вашем организме способна значительно снизить ваши физические возможности. Во время физической активности мы теряем воду через пот, и эти запасы необходимо пополнять. В жаркие дни потоотделение усиливается — следовательно, нужно большее количество жидкости извне. Настраивайтесь, что за двухчасовую поездку нужно будет выпить около литра воды.

Тебе может быть интересно

GQ: В ЭТИХ ФИТНЕС-СТУДИЯХ ТРЕНИРОВКИ КРУЧЕ ВЕЧЕРИНОК. Техно, светомузыка, пот и слезы – речь не о рейвах. Мы нашли фитнес-студии, пропагандирующие клубный образ жизни.
Читать
GQ: В ЭТИХ ФИТНЕС-СТУДИЯХ ТРЕНИРОВКИ КРУЧЕ ВЕЧЕРИНОК
Техно, светомузыка, пот и слезы – речь не о рейвах. Мы нашли фитнес-студии, пропагандирующие клубный образ жизни.
КОМАНДНЫЙ ЗАБЕГ «СТАНЬ ЧЕЛОВЕКОМ». МОСКВА  28 — 29.09
ЛАНДШАФТНЫЙ ПАРК «МИТИНО»
Читать
КОМАНДНЫЙ ЗАБЕГ «СТАНЬ ЧЕЛОВЕКОМ»
МОСКВА 28 — 29.09 ЛАНДШАФТНЫЙ ПАРК «МИТИНО»
gq-bolevoe-reshenie
Читать
GQ: Болевое решение
Техно, светомузыка, пот и слезы - речь идет не о рейвах. Мы нашли фитнес-студии, пропагандирующие клубный образ жизни.
HELLO: В ногах правды нет: почему девушкам так важно тренировать руки. Тренер Рез Фатхи развеет миф о том, что девушкам совершенно необязательно тренировать бицепс.
Читать
HELLO: В ногах правды нет: почему девушкам так важно тренировать руки
Тренер Рез Фатхи развеет миф о том, что девушкам совершенно необязательно тренировать бицепс.
elle
Читать
ELLE: Велнес-совет недели: как быстро получить упругие ягодицы
Без эффекта перекачанных ног
PSYCHOLOGIES: Интервальные тренировки — способ бросить себе вызов. Каждый день жизнь подкидывает нам новые испытания, которые вызывают тревогу и стресс. Как научиться с ними справляться? Предлагаем отнестись к трудностям как к вызову, а развить в себе соревновательный дух помогут высокоинтенсивные интервальные тренировки
Читать
PSYCHOLOGIES: Интервальные тренировки — способ бросить себе вызов
Каждый день жизнь подкидывает нам новые испытания, которые вызывают тревогу и стресс. Как научиться с ними справляться? Предлагаем отнестись к трудностям как к вызову, а развить в себе соревновательный дух помогут высокоинтенсивные интервальные тренировки
Партнерская программа
Читать
Партнерская программа
Подарки для клиентов от студии и наших партнеров
HARPER'S BAZAAR: Что такое тренировки Bootcamp и почему их обожают звезды. Все о спортивном тренде рассказал Лев Поздняков — фитнес-директор первой bootcamp-студии в России
Читать
HARPER'S BAZAAR: Что такое тренировки Bootcamp и почему их обожают звезды
Все о спортивном тренде рассказал Лев Поздняков — фитнес-директор первой bootcamp-студии в России
buro247
Читать
BURO24/7: Инстаблогер Лидия Иванькова — о том, где в Москве подкачаться и в чем это сделать
Инстаблогер рассказывает о своей подготовке к летнему сезону одному из самых модных московских изданий