MEN'S HEALTH: Как подготовиться к велозаезду: еда, вода и разминка
Пройдите опрос и получите скидку 43% для новичков и персональный план тренировок
?
MEN'S HEALTH: Как подготовиться к велозаезду: еда, вода и разминка
Пресса

MEN'S HEALTH: Как подготовиться к велозаезду: еда, вода и разминка

Как подготовиться к велозаезду: еда, вода и разминка

MEN'S HEALTH

15 сентября в Москве пройдет масштабное мероприятие для любителей здорового образа жизни — Московский осенний велофестиваль. Стартовой площадкой для массовой велопрогулки на 41 тысячу человек станет спортивный комплекс «Лужники». Маршрут составляет 24 километра — от стартового городка в «Лужниках» по Фрунзенской набережной до Садового кольца, оттуда — по внешней стороне Садового кольца до улицы Красная Пресня и далее по Саввинской набережной снова к «Лужникам». 24 километр не шутка для тех, кто только недавно оседлал двухколесного коня. Рассказываем, как подготовиться к длинному заезду, если ты новичок. 

1. Питание в день велозаезда

Организуйте себе воскресный завтрак, богатый белками и медленными углеводами. Желательно, чтобы он состоялся у вас примерно за 1,5–2 часа до старта — тогда пища успеет частично усвоиться перед началом физической активности. Избегайте блюд с высоким содержанием жиров — они будут вызывать чувство тяжести и лености.

Хорошим решением станут овсяная или гречневая каша, творог с добавлением свежих ягод и фруктов, омлет со свежими сезонными овощами. 

2. Разминка перед велозаездом

Для всех участников велофестиваля и велогонки SPUTNIK CRITERIUM в зоне фестиваля, на одной из площадок, будет организована тематическая разминка. Это будет легкая командная интервальная тренировка в формате Boot Camp.

Boot Camp — часовые интервальные тренировки, направленные на повышение аэробной выносливости и силовых показателей. За счет чередования кардио и силовой нагрузки человек может не только согнать лишние килограммы, но и прокачать мышечный корсет. Традиционно такие тренировки разбиваются на раунды: после первого 5–7-минутного раунда на беговых дорожках тренер дает команду переместиться на степы для выполнения силовых упражнений. Затем снова кардио, затем вновь силовой интервал и так далее.

Участники поделятся на две команды: первая команда будет выполнять упражнения на одну группу мышц, вторая — на другую, а затем наоборот. Прямо как на футбольном матче — команды меняются полями и переходят на сторону противника. Такая тренировка позволит не только разогреться перед велозабегом, но и зарядиться эмоционально!

3. Гидратация во время велозаезда

Потеря всего 2% воды в вашем организме способна значительно снизить ваши физические возможности. Во время физической активности мы теряем воду через пот, и эти запасы необходимо пополнять. В жаркие дни потоотделение усиливается — следовательно, нужно большее количество жидкости извне. Настраивайтесь, что за двухчасовую поездку нужно будет выпить около литра воды.

Тебе может быть интересно

самыежесткиедиетызвезд
Читать
Самые жесткие диеты звезд ради роли в кино!
О том, на какие жертвы пришлось пойти звездам ради того, чтобы прийти в форму ради съемок в кино!
реальнаяисторияпохудениясашисмит
Читать
Реальная история похудения с REBOOT: Саша Смит
О том, как спортивная студия помогла девушке в кратчайшие сроки добиться идеальной фигуры!
секретыкрасивойиупругойкожи
Читать
Секреты красивой и упругой кожи
О самых эффективных способах улучшения кожи своего тела!
лайфхакдляновичковвзале
Читать
ЛАЙФХАК для новичков: как избежать неловких ситуаций в зале?
о том как вести себя в спортзале, чтобы никто не понял, чтобы вы новичок.
glavniepravilauspeshnoyzhizni
Читать
5 главных правил успешной жизни
Статья о самых эффективных правилах, придерживаясь которых можно изменить свою жизнь к лучшему!
перееданиеиборьбасним
Читать
ПЕРЕЕДАНИЕ. В чем опасность и как бороться?
О том, чем опасно переедание и о самых действенных способах борьбы с ним!
pravilaborbysdepressiey
Читать
3 основных правила борьбы с депрессией!
Статья о самых действенных методах, которые помогают мгновенно выйти из состояния депрессии!
минус19кг
Читать
Минус 19 кг. Реальная история похудения.
Гостья спортивной студии REBOOT рассказывает о своих действенных методах похудения, которые помогли девушке сбросить до 20 кг лишнего веса за максимально короткий срок.
galaborzova
Читать
Cтилист Гала Борзова о том, как вернуться к тренировкам после карантина, и что выглядит стильно в спортивном зале
Гала Борзова Автор курса, стилист, блогер 13 лет в fashion индустрии Степень магистра по стайлингу MA London college of fashion UAL Входит в ТОП-5 стилистов по версии Tatler Russia Автор книги "Your Style Гид по стилю"