Как не набрать лишний вес в карантин
Пройдите опрос и получите скидку 43% для новичков и персональный план тренировок
?
kak-ne-nabrat-lishniy-ves-v-karantin
Стиль жизни

Как не набрать лишний вес в карантин

Все уже начали замечать, что вынужденная самоизоляция приводит к проблеме лишнего веса. И это не удивительно: постоянно находиться на диване с ноутбуком, да ещё и рядом с холодильником - всё это поможет быстро прибавить лишние килограммы. И в этой статье мы поговорим о том, как не набрать лишний вес, и как сохранить тело в тонусе в четырех стенах собственной квартиры, когда передвижение ограничено.

Почему набирают лишний вес

Диетологи ввели понятие “энергетического дисбаланса”, из-за которого калорийность питания превосходит энергетические потребности. Это основная проблема лишнего веса. 

Причины лишнего веса кроются в простой истине – больше едите, чем расходуете. И тут возникают две основные проблемы квартирной изоляции:

  1. В карантин увеличивается объем потребления продуктов.
  2. Сидячий образ жизни дома и отсутствие физической активности повышает риск появления нежелательного веса.

Проблемы в голове

Психосоматика лишнего веса выступает следствием стрессов, усугубляется проблемами питания и отсутствием физической нагрузки. Под давлением негативных новостей в период пандемии невольно хочется “заесть проблемы”, что приводит к пищевой зависимости. Таким образом, снижается чувствительность мозга и подавляется ощущение удовольствия от еды, стимулируя есть всё больше и больше.

Как сбросить лишний вес

Трудно найти мотивацию к спорту, когда домашняя обстановка расслабляет. Проще посмотреть сериалы, лежа на диване с вкусным и вредным перекусом. Но самое время в карантин подойти осознанно к своему рациону и привычкам. Ведь именно сегодня на это, наконец, появились свободные часы.  

Лишний вес – не проблема, а нарушенный баланс между потреблением еды и физической активностью. Если раньше вы никогда не занимались спортом дома и не следили за питанием, сейчас это становится необходимостью.

Займитесь питанием

Без привычных развлечений, сидя каждый день дома, начинаешь воспринимать еду как впечатление. Чтобы не набрать лишний вес, питание важно контролировать самому, исходя из своих пищевых привычек. Регулярно употребляйте фрукты и овощи, ешьте рыбу, яйца. Орехами и сухофруктами заменяйте сладкий перекус. Забудьте на период карантина о еде быстрого приготовления, напитках с большим содержанием сахара, десертов на основе молока и колбасных изделиях. 

Пейте воду

Вода утоляет не только жажду, но и подавляет чувство голода. Более того, вода напрямую влияет на скорость обменных процессов. При недостатке жидкости замедляется процесс расщепления жиров и их преобразования в энергию, и, таким образом, накапливается лишний вес. Выпивайте каждый день не менее 1,5 литров воды.

Организуйте тренировки дома

Профилактика избыточного веса в карантин – это регулярные комплексные домашние тренировки, которые не требуют профессионального оборудования и под силу каждому с любым уровнем подготовки. Спорт дома  – доступное и удобное средство против лишнего веса. 

Когда закрыты залы и передвижение по улице ограничено, заниматься можно по онлайн-тренировкам с профессиональным тренером. Всего лишь нужно иметь интернет. В любое время дня можно уделить хотя бы 30 минут в день для комплексной интенсивной тренировки REBOOT LIVE. Это поможет компенсировать отсутствие активности в карантин отработать читмил и избавиться от избыточного веса. Ну и конечно, поднять настроение и иммунитет!

Тебе может быть интересно

водавовремятренировки
Читать
Вода во время тренировок: да или нет?
About how drinking water affects body during workout.
самыежесткиедиетызвезд
Читать
Самые жесткие диеты звезд ради роли в кино!
О том, на какие жертвы пришлось пойти звездам ради того, чтобы прийти в форму ради съемок в кино!
реальнаяисторияпохудениясашисмит
Читать
Реальная история похудения с REBOOT: Саша Смит
О том, как спортивная студия помогла девушке в кратчайшие сроки добиться идеальной фигуры!
секретыкрасивойиупругойкожи
Читать
Секреты красивой и упругой кожи
О самых эффективных способах улучшения кожи своего тела!
лайфхакдляновичковвзале
Читать
ЛАЙФХАК для новичков: как избежать неловких ситуаций в зале?
о том как вести себя в спортзале, чтобы никто не понял, чтобы вы новичок.
glavniepravilauspeshnoyzhizni
Читать
5 главных правил успешной жизни
Статья о самых эффективных правилах, придерживаясь которых можно изменить свою жизнь к лучшему!
перееданиеиборьбасним
Читать
ПЕРЕЕДАНИЕ. В чем опасность и как бороться?
О том, чем опасно переедание и о самых действенных способах борьбы с ним!
pravilaborbysdepressiey
Читать
3 основных правила борьбы с депрессией!
Статья о самых действенных методах, которые помогают мгновенно выйти из состояния депрессии!
минус19кг
Читать
Минус 19 кг. Реальная история похудения.
Гостья спортивной студии REBOOT рассказывает о своих действенных методах похудения, которые помогли девушке сбросить до 20 кг лишнего веса за максимально короткий срок.