Тренер спортивной студии REBOOT по растяжке Прусакова Анастасия радует вас разнообразными упражнениями для утренней растяжки. Тренировка помогает растянуть мышцы и взбодриться на весь день! Для того, чтобы выполнить ее, вам даже не надо вставать с кровати и использовать снаряды. Включите расслабляющую музыку и получайте удовольствие от пробуждения.
1 упражнение: обеими руками ухватите себя под коленом как показано на верхней части фото и на каждом выдохе разгибайте ногу до своего максимума.
Hard-версия: Если упражнение дается вам легко, то можно взять себя руками за стопу и разгибать, чтобы усилить вытяжение икроножных мышц.
2 упражнение: идеально для ягодиц. Положите голень на колено, возьмите руками ногу так, как показано на фото ниже и тяните ее к себе. Если вы не чувствуете вытяжения, то постарайтесь оттолкнуть левое колено от себя как можно сильнее, так вы сможете усилить вытяжение ягодицы. Следите за тем, чтобы таз лежал ровно, не перекатываясь вбок.
3 упражнение “бабочка”. Подкручивайте таз, поясницу кладите вниз, не стремясь опустить колено сразу к полу. Через дыхание старайтесь расслабиться и снять напряжение, чтобы в мышцах было легкое и приятное вытяжение.
4 упражнение “складка”: растягивает заднюю линию ног. Важно, чтобы поясница не округлялась. Не нужно уходить как можно ниже через круглую спину, делайте все постепенно. За макушкой стремитесь наверх, и на каждом выдохе тянитесь грудной клеткой к бедрам.
Hard- версия: тянитесь вперед, взяв себя за стопы. Не забывайте держать спину ровно.
Чтобы узнать еще больше интересных упражнений, консультируйтесь с тренерами спортивной студии REBOOT. Помимо основных интервальных тренировок в студии проходит RECOVERY STRETCHING, где не только приводят тело в тонус, но и разогревают мышцы на беговой дорожке.
