Утренняя растяжка, не вставая с кровати.
Пройдите опрос и получите скидку 43% для новичков и персональный план тренировок
?
утренняярастяжканевставаяскровати
Стиль жизни

Утренняя растяжка, не вставая с кровати.

Отличная тренировка для того, чтобы размять свое тело и взбодриться на весь день. 

Тренер спортивной студии REBOOT по растяжке Прусакова Анастасия радует вас разнообразными упражнениями для утренней растяжки. Тренировка помогает растянуть мышцы и взбодриться на весь день! Для того, чтобы выполнить ее, вам даже не надо вставать с кровати и использовать снаряды. Включите расслабляющую музыку и получайте удовольствие от пробуждения.

1 упражнение: обеими руками ухватите себя под коленом как показано на верхней части фото и на каждом выдохе разгибайте ногу до своего максимума.

Hard-версия: Если упражнение дается вам легко, то можно взять себя руками за стопу и разгибать, чтобы усилить вытяжение икроножных мышц.

2 упражнение: идеально для ягодиц. Положите голень на колено, возьмите руками ногу так, как показано на фото ниже и тяните ее к себе. Если вы не чувствуете вытяжения, то постарайтесь оттолкнуть левое колено от себя как можно сильнее, так вы сможете усилить вытяжение ягодицы. Следите за тем, чтобы таз лежал ровно, не перекатываясь вбок.

3 упражнение “бабочка”. Подкручивайте таз, поясницу кладите вниз, не стремясь опустить колено сразу к полу. Через дыхание старайтесь расслабиться и снять напряжение, чтобы в мышцах было легкое и приятное вытяжение.

4 упражнение “складка”: растягивает заднюю линию ног. Важно, чтобы поясница не округлялась. Не нужно уходить как можно ниже через круглую спину, делайте все постепенно. За макушкой стремитесь наверх, и на каждом выдохе тянитесь грудной клеткой к бедрам.

Hard- версия: тянитесь вперед, взяв себя за стопы. Не забывайте держать спину ровно.

Чтобы узнать еще больше интересных упражнений, консультируйтесь с тренерами спортивной студии REBOOT. Помимо основных интервальных тренировок в студии проходит RECOVERY STRETCHING, где не только приводят тело в тонус, но и разогревают мышцы на беговой дорожке.

Тебе может быть интересно

лучшаяподборкаупражненийнаягодицы
Читать
Лучшая подборка упражнений на ягодицы.
Упражнения, которые заставят ваши ягодицы гореть!
тошнотавовремятренировкикакпредотвротить
Читать
Тошнота во время тренировки: как предотвратить?
Что нужно сделать, чтобы во время тренировки не возникало чувства тошноты?
тренировканапрессубираемжирсживота
Читать
Тренировка на пресс: убираем жир с живота за 20 минут!
о самых эффективных упражнениях, которые заставят ваш жир плавиться.
4простыхправилаиидеальнаяосанкаобеспечена
Читать
4 простых приема и идеальная осанка вам обеспечена!
Лайфхаки повседневной жизни, которые помогут вам избавиться от горбатой спины.
топ4основныеошибкивспортзале
Читать
Топ 4 основные ошибки в спортзале!
О том, как правильно заниматься в зале, чтобы тренирвки были максимально эффективными.
почемудиетанеэффективна
Читать
Почему диета неэффективна и чем она вредит здоровью. Пример звезд.
Все, что вы должны знать о темной стороне диет.
спортпомогаетразвитиюмозга
Читать
Спорт помогает развитию мозга? Исследования мировых ученых.
О том, какое влияние спорт оказывает на работу нашего мозга.
разминкавчемважность
Читать
Разминка: в чем важность и чем чревато ее отсутствие?
Как разминка влияет на наше тело и дух!
спортвовремябеременности
Читать
Спорт во время беременности: как правильно тренироваться?
О том, какие ограничения стоят перед беременными в спортивном зале и какие тренировки им лучше посещать?