Приседания нужны, приседания важны! Почти ни одна тренировка не обходится без этого упражнения. Но правильно ли мы его делаем? Почему некоторые люди не чувствуют ягодицы во время приседания? Как не навредить коленям и извлечь максимальную пользу от выполнения приседа даже без дополнительных отягощений?
1. Приседание обязано выполняться с углом в колене 90°.
Нет! Это одно из главных заблуждений. Угол колена может быть острым.
Выполняя приседание с углом 90°, вы стремитесь «спасти» колено, уводя таз назад, и зачастую переразгибаете поясницу. К тому же, наверняка, выполняя движение, вы продолжаете смотреть в зеркало или на тренера, переразгибаясь вдобавок ещё и в шейном отделе.
Поднимаясь по лестнице, вы не замеряете угол сгибания колена, правда? Ровно также, как и когда танцуете или катаетесь на сноуборде. Тренировки подготавливают нас к действиям, которые мы совершаем в бытовой жизни, поэтому совершенно точно не нужно замерять угол сгибания в коленном суставе, выполняя присед.
2. Выполнять приседания в качестве разминки, считая, что это лёгкое упражнение, не требующее специальной подготовки.
Это очень распространённая ошибка. Даже если вы подготовленный атлет и уверены в своей технике, есть нюансы, которые в разы увеличат эффективность вашего приседа. Один из них, это раскатать стопу (сделать миофасциальный релиз).
Мы даже не догадываемся, как сильно она влияет на активацию ягодиц. Ограничения в подошвенной части стопы тянут за собой ограничения по всей задней линии выше — жесткость мышц задней поверхности бедра, переразгибание в пояснице и шее. Жесткость в этих регионах заблокирует вам продуктивную работу с ягодицами и будет лишь усугублять «боли».
В заключение, хотелось бы отметить, что нет плохих или хороших упражнений. Все упражнения хороши, если знать, как правильно их выполнять. Тренируйтесь на здоровье, не забывайте восстанавливаться и помните, что наше тело — уникальный механизм, который нуждается в постоянном движении!
