В чём сложность интервальной тренировки для начинающего
Две основные зоны риска:
- Кардиоперегрузка — быстрый подъём пульса до субмаксимальных значений без подготовительного периода.
- Технический риск — упражнения начинают выполняться неправильно именно в фазе усталости, когда контроль корпуса и суставов снижается.
Важное отличие буткемпа от обычного фитнеса: здесь нет возможности «просто повторять за соседом». Сосед может быть на втором месяце регулярных занятий, и его темп для новичка может быть быстрым.
Какие форматы REBOOT подходят новичку в первую очередь
Рекомендованы для первых занятий
1.BOOTCAMP ЛАЙТ (ВСЕ ТЕЛО)
Базовый формат интервальной тренировки, сочетающий кардиозону (беговые дорожки Technogym Skillrun - профессиональное оборудование премиального уровня) и силовую зону (степы, гантели, медболы, амортизаторы). Именно здесь вы сможете опробовать принцип чередования нагрузки с понятной структурой. Тренер всегда даёт облегчённые опции: снижение темпа, уменьшение сопротивления дорожки, работу без отягощения.
2. ВСЕ ТЕЛО (DOUBLE FLOOR ЛЕСНАЯ)
Тренировка ВСЕ ТЕЛО (DOUBLE FLOOR), которая проходит в студии на м. Белорусская сочетает в себе работу исключительно в силовой зоне на степах (в отличие от других студий с беговыми дорожками). Это идеальные первые 50 минут тренировки для новичка, где он с помощью тренера сможет подобрать свой рабочий вес и со временем увеличивать его.
3. СИЛОВАЯ: ВСЕ ТЕЛО (GYM)
Силовая тренировка в мини-группе до 6 человек. Формат интересен тем, что сочетает персональное внимание тренера и энергетику всей группы. Из-за малого количества атлетов тренер тщательно корректирует технику каждого.
Стоит попробовать для новых ощущений
1.ВЕЛОТРЕК / ВЕЛОРИТМ
Интенсивные форматы на велотренажёрах. Велоритм— интервальная тренировка с чередованием активных отрезков и восстановления. Велотрек— более танцевальный, динамичный вариант. Велоформаты дают серьёзную кардионагрузку, но сопротивление, темп и пульс могут контролироваться как самостоятельно, так и с участием тренера.
2. АНТИГРАВИТИ
Растяжка и элементы йоги на гамаках. Хотя это не интенсивная нагрузка, формат требует определённой координации и привыкания к нестабильной опоре. Наши квалифицированные специалисты помогают в процессе тренировки, корректрируя технику выполнения упражнений и давая облегченный его формат под вашу подготовку.
3. РЕФОРМЕР
Занятия с использованием реформера — специального тренажёра с подвижной платформой и пружинами. Требует понимания биомеханики и контроля движений, которое вырабатывается системой.
4. СТИКИ
Это тренировочная система, в которой используются специальные стики для улучшения мобильности, стабильности и силы. Программа упражнений сочетает в себе улучшение мобильности суставов, силовой тренинг и активные растягивания. Все эти компоненты тренировки повысят эффективность силовых тренировок, снизят риск возникновения травм и ускорят восстановление. Отличный вариант посещения первой тренировки для того, чтобы испытать необычные ощущения в теле!
5. TRX
Тренировка TRX – полноценная тренировочная система с использованием специальных подвесных петель. В любом упражнении с петлями TRX тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными. Данная тренировка идеально подойдет тем, кому хочется почувствовать свои глубокие мышцы еще больше, чем на BOOTCAMP.
Как адаптировать любую тренировку: 3 правила снижения нагрузки
Правило 1. Снижайте темп, а не количество повторений
Лучше сделать 5 медленных приседаний правильно, чем 10 быстрых — с потерей спины. Скорость наращивается со временем, а техника строит рельеф тела и налаживает качественную работу мышц.
Правило 2. Контролируйте пульс, а не соседа
У вас нет пульсометра/ умных часов — ориентируйтесь на дыхание. Если тяжело сделать вдох и выдох и вы начинаете испытывать головокружение, то лучше сделать небольшой перерыв и восстановить дыхание. После отдыха продолжайте работать в собственном темпе и следите за своими ощущениями в теле.
Правило 3. Не берите тяжелый вес до освоения движения
Тяжелая гантеля убивает технику быстрее, чем её отсутствие. Первые 2–3 занятия большинство упражнений лучше делать с небольшим весом (2-3 кг) или с собственным весом.
Роль тренера и сервиса в REBOOT
Наши специалисты и сервис обеспечиваем условия для адаптации новых гостей.
- Тренер до занятия всегда спрашивает о травмах, хронических заболеваниях и уровне подготовки.
- Тренер во время занятия корректирует, а не только «мотивирует» своими словами.
- Тренер предлагает облегчённые опции для упражнения, если вы впервые.
В REBOOT эти условия соблюдаются системно. Помните: сообщить специалисту о своей первой тренировке — не стеснение, а норма безопасности.
