Спорт во время беременности: как правильно тренироваться?
Пройдите опрос и получите скидку 43% для новичков и персональный план тренировок
?
спортвовремябеременности
Стиль жизни

Спорт во время беременности: как правильно тренироваться?

О том, какие ограничения стоят перед беременными в спортивном зале и какие тренировки им лучше посещать? 

Сложно представить себе сколько ограничений может появиться у девушки после новости о беременности. Страх, негативные мысли, желание отказаться от всего во благо своего будущего ребенка не оставляют в покое будущих мам. Откуда взялся стереотип, что спорт противопоказан девушкам в положении? Тогда почему одни девушки занимаются в зале, а другие даже не садятся за руль машины? Команда спортивной студии REBOOT нашла ответ на данный вопрос и уже готова поделиться им со своими читателями!

В первую очередь все зависит от индивидуальных особенностей организма: люди со слабым организмом подвержены негативному влиянию внешней среды намного чаще, чем другие.

Совет: Лучше всего обратиться к врачу и проконсультироваться на наличие различных противопоказаний, ведь только он сможет вынести вердикт о том, стоит ли вам вообще заниматься спортом на период беременности.

Естественно, какой бы организм не был у представительницы прекрасного пола, спорт в ее жизни должен присутствовать в умеренном объеме. За счет большей нагрузки на позвоночник, усталость проявляется гораздо быстрее обычного, поэтому тренировка не должна быть долгой.

Совет: Лучше всего заниматься по 10 минут и при желании постепенно увеличивать время тренировок до 20 минут.

Цель занятия спортом - в поддержании тонуса мышц, укреплении и психологической разгрузке. Во время беременности многие девушки засоряют свою голову негативными мыслями о предстоящих родах.

Совет: Занимайтесь спортом для того, чтобы расслабиться и отдохнуть от переживаний и рутины. Укрепление мышц и иммунитета помогает девушкам без особой сложности выносить ребенка, уменьшить спазмы, снизить риски появления болезней и улучшить сон.

КАКОЙ СПОРТ ПОДХОДИТ БЕРЕМЕННЫМ?

Экстремальные виды спорта точно стоит отложить до лучших времен! В спортзале лучше заниматься аэробикой, йогой или же растяжкой, чтобы уберечь себя от травмоопасных упражнений с весами. Не должно быть никаких нагрузок на спину, поэтому, не стоит выполнять упражнения лежа на спине с грузом, также откажитесь от прыжков и ударов. Лучше всего выходить на прогулку на свежем воздухе и плавать. А вот про бег лучше забыть всем беременным девушкам, он противопоказан из-за выделения в организм гормона релаксин, мешающему сохранять равновесие за счет повышения подвижности суставов.

Следите за своим самочувствием, пусть ваш пульс не будет превышать 60% от максимального значения.  Занимайтесь в комфортной одежде и используйте специальный бандажи, чтобы поддерживать мыщцы спины.

Спортивная студия REBOOT за безопасный спорт для всех своих гостей! 

Тебе может быть интересно

утренняярастяжканевставаяскровати
Читать
Утренняя растяжка, не вставая с кровати.
Отличная тренировка для того, чтобы размять свое тело и взбодриться на весь день.
тошнотавовремятренировкикакпредотвротить
Читать
Тошнота во время тренировки: как предотвратить?
Что нужно сделать, чтобы во время тренировки не возникало чувства тошноты?
тренировканапрессубираемжирсживота
Читать
Тренировка на пресс: убираем жир с живота за 20 минут!
о самых эффективных упражнениях, которые заставят ваш жир плавиться.
4простыхправилаиидеальнаяосанкаобеспечена
Читать
4 простых приема и идеальная осанка вам обеспечена!
Лайфхаки повседневной жизни, которые помогут вам избавиться от горбатой спины.
топ4основныеошибкивспортзале
Читать
Топ 4 основные ошибки в спортзале!
О том, как правильно заниматься в зале, чтобы тренирвки были максимально эффективными.
почемудиетанеэффективна
Читать
Почему диета неэффективна и чем она вредит здоровью. Пример звезд.
Все, что вы должны знать о темной стороне диет.
спортпомогаетразвитиюмозга
Читать
Спорт помогает развитию мозга? Исследования мировых ученых.
О том, какое влияние спорт оказывает на работу нашего мозга.
разминкавчемважность
Читать
Разминка: в чем важность и чем чревато ее отсутствие?
Как разминка влияет на наше тело и дух!
trenerzachemonnuzhen
Читать
Тренер. Зачем он нужен?
Все о важной роли тренера в трансформации своих физических показателей.