спортвовремябеременности
Стиль жизни

Спорт во время беременности: как правильно тренироваться?

О том, какие ограничения стоят перед беременными в спортивном зале и какие тренировки им лучше посещать? 

Сложно представить себе сколько ограничений может появиться у девушки после новости о беременности. Страх, негативные мысли, желание отказаться от всего во благо своего будущего ребенка не оставляют в покое будущих мам. Откуда взялся стереотип, что спорт противопоказан девушкам в положении? Тогда почему одни девушки занимаются в зале, а другие даже не садятся за руль машины? Команда спортивной студии REBOOT нашла ответ на данный вопрос и уже готова поделиться им со своими читателями!

В первую очередь все зависит от индивидуальных особенностей организма: люди со слабым организмом подвержены негативному влиянию внешней среды намного чаще, чем другие.

Совет: Лучше всего обратиться к врачу и проконсультироваться на наличие различных противопоказаний, ведь только он сможет вынести вердикт о том, стоит ли вам вообще заниматься спортом на период беременности.

Естественно, какой бы организм не был у представительницы прекрасного пола, спорт в ее жизни должен присутствовать в умеренном объеме. За счет большей нагрузки на позвоночник, усталость проявляется гораздо быстрее обычного, поэтому тренировка не должна быть долгой.

Совет: Лучше всего заниматься по 10 минут и при желании постепенно увеличивать время тренировок до 20 минут.

Цель занятия спортом - в поддержании тонуса мышц, укреплении и психологической разгрузке. Во время беременности многие девушки засоряют свою голову негативными мыслями о предстоящих родах.

Совет: Занимайтесь спортом для того, чтобы расслабиться и отдохнуть от переживаний и рутины. Укрепление мышц и иммунитета помогает девушкам без особой сложности выносить ребенка, уменьшить спазмы, снизить риски появления болезней и улучшить сон.

КАКОЙ СПОРТ ПОДХОДИТ БЕРЕМЕННЫМ?

Экстремальные виды спорта точно стоит отложить до лучших времен! В спортзале лучше заниматься аэробикой, йогой или же растяжкой, чтобы уберечь себя от травмоопасных упражнений с весами. Не должно быть никаких нагрузок на спину, поэтому, не стоит выполнять упражнения лежа на спине с грузом, также откажитесь от прыжков и ударов. Лучше всего выходить на прогулку на свежем воздухе и плавать. А вот про бег лучше забыть всем беременным девушкам, он противопоказан из-за выделения в организм гормона релаксин, мешающему сохранять равновесие за счет повышения подвижности суставов.

Следите за своим самочувствием, пусть ваш пульс не будет превышать 60% от максимального значения.  Занимайтесь в комфортной одежде и используйте специальный бандажи, чтобы поддерживать мыщцы спины.

Спортивная студия REBOOT за безопасный спорт для всех своих гостей! 

Тебе может быть интересно

Программа лояльности
Читать
Программа лояльности
О бонусах, для чего они нужны и как их получить
RUN OUTDOOR возвращаются!
Читать
RUN OUTDOOR возвращаются!
Любите бегать? Тогда это точно для вас!
ребутигры4
Читать
REBOOT GAMES IV
Чья команда победит?
подарочныекарты
Читать
Подарки себе и близким!
Подарки приятно дарить близким, но намного приятнее их получать. Подарите себе и близким здоровое тело и дух!
новыйформаттренировок
Читать
САМЫЙ ГОРЯЧИЙ ФОРМАТ ТРЕНИРОВОК
Диджей, 3 тренера, 80 минут горячей тренировки... Такое разве возможно?
когдалучшезаниматься
Читать
Когда лучше заниматься спортом?
Задумывались ли вы когда-нибудь в какое время суток лучше всего заниматься? Сейчас все расскажем!
rebootlesnayaоткрылась
Читать
5-АЯ СТУДИЯ УЖЕ ЖДЕТ ВАС!
Жители Тверского района стали более здоровыми. Почему?
новыйформаттренировок
Читать
Встречайте, STICK MOBILITY!
Кажется, что невозможно совместить мобилизацию суставов, силовой тренинг и активные растягивания? Вы будете шокированы!
новичкивспортзале
Читать
Помогите, новички!
Что делать новичку в спортзале? Советы от тренера.