Разминка: в чем важность и чем чревато ее отсутствие?
Пройдите опрос и получите скидку 43% для новичков и персональный план тренировок
?
разминкавчемважность
Стиль жизни

Разминка: в чем важность и чем чревато ее отсутствие?

Как разминка влияет на наше тело и дух!

На каждой тренировке вне зависимости от того, на что она направлена, просят начать с разминки. Почему все говорят о ее важности? Неужели нельзя обойтись без нее? Для чего спортсмены даже перед соревнованиями разминаются? Мы продолжаем искать ответы на интересующие вас вопросы с помощью лучших тренеров Москвы - команде спортивной студии REBOOT. Любые вопросы касательно спорта/диет/здоровья вы можете задавать под нашей статьей в комментариях и на следующий день мы подготовим материал по ним. Кстати, это была разминочная часть нашей статьи, теперь перейдем непосредственно к основной части!

Зачем нужна разминка?

Цель разминки - активация движения крови в организме, наполнение его кислородом и повышение температуры в мышцах. Преимущество разминочной части тренировки заключается в выводе из организма токсинов, улучшении сокращений мышц и их растягивании, а также разогреве мышц для мощных нагрузок, что позволяет их лучше прокачивать и минимизировать возможность спортивных травм.

Совет: Делайте разминку как перед тренировкой, так и в любой другой день, когда спорт в ваши планы не входит. Так вы пробуждаете организм и наполняете себя зарядом энергии на весь день!

Как правильно делать разминку?

Правильно делать разминку сверху вниз, начиная с головы, заканчивая стопами. А именно:

  • верхняя часть тела: работа головой для проработки шейных мышц, переход к зоне плеч и рук, проработка грудного отдела, спины и торса.
  • далее акцент идет на нижнюю часть тела, а именно: поясница, мышцы тазового пояса и ноги (бедренные и икроножные мышцы и голеностопные суставы).

Совет: Проводите разминку начиная с верхней и заканчивая нижней частями тела примерно до 10-15 минут в день. Если у вас какая-нибудь часть тела более чувствительна, то ей уделите больше времени и внимания.

Что будет если не делать разминку?

Представьте, что в морозную зиму вы должны куда-то выехать на машине. Открывая двери автомобиля вы сразу нажимаете на педаль и едете. Что будет с машиной без прогрева? Скорость ее движения будет минимальной и до определенного времени не поднимется. Также есть вероятность поломки машины из-за таких резких действий. Поэтому, владельцы автомобиля прогревают машину примерно 5 минут, чтобы избежать нежелательных последствий. То же самое и с организмом. Его надо разбудить медленными и плавными движениями для полноценной и безопасной работы.

Совет: Относитесь с ответственностью к разминочной части занятия, чтобы не столкнуться с болью в мышцах после тренировки. Минимизируйте возможность получения спортивных травм.

Если вы занимаетесь индивидуально, то выбирайте правильные разминочные упражнения, чтобы разогреть организм и настроить его на работу. Лучше всего будет проконсультироваться с тренером, чтобы он подобрал для вас разнообразные упражнения для разминки.

Тебе может быть интересно

утренняярастяжканевставаяскровати
Читать
Утренняя растяжка, не вставая с кровати.
Отличная тренировка для того, чтобы размять свое тело и взбодриться на весь день.
тошнотавовремятренировкикакпредотвротить
Читать
Тошнота во время тренировки: как предотвратить?
Что нужно сделать, чтобы во время тренировки не возникало чувства тошноты?
тренировканапрессубираемжирсживота
Читать
Тренировка на пресс: убираем жир с живота за 20 минут!
о самых эффективных упражнениях, которые заставят ваш жир плавиться.
4простыхправилаиидеальнаяосанкаобеспечена
Читать
4 простых приема и идеальная осанка вам обеспечена!
Лайфхаки повседневной жизни, которые помогут вам избавиться от горбатой спины.
топ4основныеошибкивспортзале
Читать
Топ 4 основные ошибки в спортзале!
О том, как правильно заниматься в зале, чтобы тренирвки были максимально эффективными.
почемудиетанеэффективна
Читать
Почему диета неэффективна и чем она вредит здоровью. Пример звезд.
Все, что вы должны знать о темной стороне диет.
спортпомогаетразвитиюмозга
Читать
Спорт помогает развитию мозга? Исследования мировых ученых.
О том, какое влияние спорт оказывает на работу нашего мозга.
спортвовремябеременности
Читать
Спорт во время беременности: как правильно тренироваться?
О том, какие ограничения стоят перед беременными в спортивном зале и какие тренировки им лучше посещать?
trenerzachemonnuzhen
Читать
Тренер. Зачем он нужен?
Все о важной роли тренера в трансформации своих физических показателей.