Лучшая подборка упражнений на ягодицы.
Пройдите опрос и получите скидку 43% для новичков и персональный план тренировок
?
лучшаяподборкаупражненийнаягодицы
Стиль жизни

Лучшая подборка упражнений на ягодицы.

Упражнения, которые заставят ваши ягодицы гореть!

Команда спортивной студии REBOOT продолжает рубрику “Тренируйся с REBOOT”, и сегодня вы познакомитесь с подборкой упражнений на нижнюю часть тела, а именно - ягодицы! Вы можете проделывать их в зале или дома, иногда добавляя утяжелители- гири и гантели.

Упражнение 1. Болгарский выпад.

Инструкция: Если вы выполняете упражнение в зале, то лучше положить одну ногу на степ и держать в руке гантелю весом в 2-4 кг. Для тех, кто тренируется дома, можно делать обычный выпад. Примите исходную позицию, как показано на фото выше и начинайте приседать. Приседайте так, чтобы передняя нога не выпрямлялась полностью. Следите за техникой: колено передней ноги сгибайте под прямым углом, оно не должно выходить за носок. Повторите то же самое для другой стороны.

Проделайте 3 подхода по 30 раз на каждую ногу.

Упражнение 2. Наклон на одной ноге.

Инструкция: Возьмите в руки гантелю весом в 2-4 кг. Встаньте прямо, вес тела перенесите на правую ногу, а левую немного приподнимите, как показано на фото выше. Отводите левую ногу медленными движениями все дальше и дальше, одновременно наклоняясь корпусом вперед. Возвращение в исходную точку происходит после того, как левая нога и корпус достигнут одной линии. Повторите то же самое для другой стороны.

Выполните 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.

Упражнение 3. Выход в ягодичный мостик с прямых рук.

Инструкция: садитесь на ягодицы, приподняв левую ногу так, как показано на фото. Медленно поднимайте таз как можно выше, сохраняя спину прямой. Левая нога в согнутом положении находится в воздухе, в то время как правая служит опорой телу. Задержитесь на две секунды в этом положении и затем плавно возвращайтесь в исходное.

Сделайте 3 подхода по 25 раз на каждую ногу.

Для того, чтобы узнать еще больше полезных упражнений, следите за нами в соц.сетях. Тренеры спортивной студии REBOOT постоянно делятся своими тренировками!

Тебе может быть интересно

утренняярастяжканевставаяскровати
Читать
Утренняя растяжка, не вставая с кровати.
Отличная тренировка для того, чтобы размять свое тело и взбодриться на весь день.
тошнотавовремятренировкикакпредотвротить
Читать
Тошнота во время тренировки: как предотвратить?
Что нужно сделать, чтобы во время тренировки не возникало чувства тошноты?
тренировканапрессубираемжирсживота
Читать
Тренировка на пресс: убираем жир с живота за 20 минут!
о самых эффективных упражнениях, которые заставят ваш жир плавиться.
4простыхправилаиидеальнаяосанкаобеспечена
Читать
4 простых приема и идеальная осанка вам обеспечена!
Лайфхаки повседневной жизни, которые помогут вам избавиться от горбатой спины.
топ4основныеошибкивспортзале
Читать
Топ 4 основные ошибки в спортзале!
О том, как правильно заниматься в зале, чтобы тренирвки были максимально эффективными.
почемудиетанеэффективна
Читать
Почему диета неэффективна и чем она вредит здоровью. Пример звезд.
Все, что вы должны знать о темной стороне диет.
спортпомогаетразвитиюмозга
Читать
Спорт помогает развитию мозга? Исследования мировых ученых.
О том, какое влияние спорт оказывает на работу нашего мозга.
разминкавчемважность
Читать
Разминка: в чем важность и чем чревато ее отсутствие?
Как разминка влияет на наше тело и дух!
спортвовремябеременности
Читать
Спорт во время беременности: как правильно тренироваться?
О том, какие ограничения стоят перед беременными в спортивном зале и какие тренировки им лучше посещать?