Команда спортивной студии REBOOT продолжает рубрику “Тренируйся с REBOOT”, и сегодня вы познакомитесь с подборкой упражнений на нижнюю часть тела, а именно - ягодицы! Вы можете проделывать их в зале или дома, иногда добавляя утяжелители- гири и гантели.
Упражнение 1. Болгарский выпад.
Инструкция: Если вы выполняете упражнение в зале, то лучше положить одну ногу на степ и держать в руке гантелю весом в 2-4 кг. Для тех, кто тренируется дома, можно делать обычный выпад. Примите исходную позицию, как показано на фото выше и начинайте приседать. Приседайте так, чтобы передняя нога не выпрямлялась полностью. Следите за техникой: колено передней ноги сгибайте под прямым углом, оно не должно выходить за носок. Повторите то же самое для другой стороны.
Проделайте 3 подхода по 30 раз на каждую ногу.
Упражнение 2. Наклон на одной ноге.
Инструкция: Возьмите в руки гантелю весом в 2-4 кг. Встаньте прямо, вес тела перенесите на правую ногу, а левую немного приподнимите, как показано на фото выше. Отводите левую ногу медленными движениями все дальше и дальше, одновременно наклоняясь корпусом вперед. Возвращение в исходную точку происходит после того, как левая нога и корпус достигнут одной линии. Повторите то же самое для другой стороны.
Выполните 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.
Упражнение 3. Выход в ягодичный мостик с прямых рук.
Инструкция: садитесь на ягодицы, приподняв левую ногу так, как показано на фото. Медленно поднимайте таз как можно выше, сохраняя спину прямой. Левая нога в согнутом положении находится в воздухе, в то время как правая служит опорой телу. Задержитесь на две секунды в этом положении и затем плавно возвращайтесь в исходное.
Сделайте 3 подхода по 25 раз на каждую ногу.
Для того, чтобы узнать еще больше полезных упражнений, следите за нами в соц.сетях. Тренеры спортивной студии REBOOT постоянно делятся своими тренировками!
