Многие люди отказываются от услуг тренера, занимаясь в зале самостоятельно. Причин тому может быть множество - отсутствие лишних финансов, доверия и прочее.
В результате возникают вопросы, правильные ответы на которые мы ищем самостоятельно и не всегда находим. Здесь мы собрали для любителей фитнеса основные ошибки, которых в дальнейшем лучше избегать в спортзале, чтобы тренировки приносили видимый результат.
- Однообразные тренировки. Когда вы повторяете одни и те же упражнения, тело привыкает к ним. Итог - низкая эффективность вашей работы. Для лучшего результата стоит разнообразить тренировочный процесс.
Совет: находите новые упражнения для разных частей тела, чтобы работа всегда носила комплексный характер. 1 раз в неделю вы можете посвятить проработке грудных мышц и рук, а в другой - сделать акцент на ноги. Еще лучше - менять интенсивность тренировок и их продолжительность. К примеру, сегодня сделайте 30-минутную тренировку высокой интенсивности, а завтра - часовую в среднем темпе.
- Прием пищи. Многие перекусывают за 15 минут до тренировки, ожидая, что за такой промежуток времени еда успеет перевариться. Многие любят кушать фастфуд или жирную пищу, считая, что во время тренировки легко смогут сжечь эти калории.
Совет: за час до тренировки лучше перекусить полезными сладостями, такими как: финик, банан, орехи. Естественно, в небольших количествах, чтобы они насытили вас, придав энергии, но не добавили вашему телу лишний жир за счет большого количества калорий.
- Поручни во время кардио. Девушки часто держатся за поручни беговой дорожки во время кардиотренировки. Лучшие фитнес-тренера советуют воздержаться от таких действий, так как с их поддержкой вы сжигаете на 30% меньше калорий.
Совет: во время кардиотренировки уберите руки от поручней и держите их согнутыми под углом 90 градусов, двигая ими вперед/назад. Так ваша тренировка будет эффективнее и вы сможете избавиться от жировых отложений на руках.
- Завышенные ожидания при малой интенсивности. Не стоит ожидать быстрого эффекта от тренировок, если ваша нагрузка не велика. Прокачать свое тело можно в результате упорного труда, который подразумевает под собой жесткую дисциплину и тренировки минимум 3 раза в неделю, а также соответствующее питание.
Совет: не гонитесь за быстрым результатом, научитесь получать удовольствие от тренировочного процесса здесь и сейчас. В ваших силах стать лучшей версией себя и добиться поставленных целей. Лучшее решение - интервальные тренировки, за счет которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном фитнес-зале. Таким образом вы проработаете все группы мышц одновременно на кардио и силовых тренажерах.
В спортивной студии REBOOT проходят лучшие групповые интервальные тренировки в Москве. Команда тренеров REBOOT заботится о каждом своем госте и помогает составить индивидуальный план питания. Благодаря такому профессиональному подходу у вас получится добиться видимых результатов за короткий срок!
