Тренировка на пресс: убираем жир с живота за 20 минут!
Пройдите опрос и получите скидку 43% для новичков и персональный план тренировок
?
тренировканапрессубираемжирсживота
Стиль жизни

Тренировка на пресс: убираем жир с живота за 20 минут!

о самых эффективных упражнениях, которые заставят ваш жир плавиться. 

О чем мечтают все девушки? Есть и не толстеть!

Отказаться от вкусной еды сложно, особенно в период праздников. Тогда стоит начать ходить в зал, но не всегда есть желание и возможность на постоянное посещение тренировок. Самая опасная зона для отложения жировых складок - живот!

Тренер спортивной студии REBOOT - Алина Грицскевич показала своим читателям 3 идеальных упражнения на пресс. Их можно выполнять дома каждый день в течение 20 минут. Через неделю после таких тренировок вас будет ждать приятный результат.

Берите спортивную форму, кроссовки и повторяйте с нами!

Скручивания лежа на спине.

Инструкция:

  • ложитесь на спину, положите руки за голову
  • оторвите от пола лопатки, притягивая колени к груди
  • приподнимите прямую правую ногу невысоко от пола и держите в таком состоянии
  • одновременно поверните тело в левую сторону и локтем правой руки касайтесь колена левой ноги
  • повторите тоже самое с противоположной стороной
  • сделайте 3 подхода по 25 раз.

Звездочка (складка накрест).

Инструкция:

  • лягте на спину в форме морской звезды, чтобы руки были вдоль туловища
  • приподнимите весь корпус и правую ногу
  • поверните корпус направо и тянитесь левой рукой до правой стопы и дотроньтесь до нее
  • опуститесь в исходное положение
  • повторите те же движения с противоположной стороной
  • сделайте 3 подхода по 25 раз.

Медленный подъем ног.

Инструкция:

  • ложитесь на спину, положите руки вдоль туловища
  • приподнимите ноги под углом 20 градусов так, чтобы пятки не касались пола
  • прижимая поясницу к полу, поднимите обе ноги одновременно на 45 градусов и опустите в исходное положение- 20 градусов
  • чем медленнее вы выполняете упражнение, тем больше идет нагрузка на нижний пресс
  • когда ноги во время исходного положения находятся под углом 20 градусов, мышцы пресса продолжают свою работу, делая упражнение более эффективным
  • сделайте 3 подхода по 25 раз.

Выполняя всего 3 упражнения в день, вы в буквальном смысле прочувствуете на своем теле процесс жиросжигания! Если вы поймете, что упражнения даются вам легко, то можете увеличить количество повторений.

Тебе может быть интересно

утренняярастяжканевставаяскровати
Читать
Утренняя растяжка, не вставая с кровати.
Отличная тренировка для того, чтобы размять свое тело и взбодриться на весь день.
тошнотавовремятренировкикакпредотвротить
Читать
Тошнота во время тренировки: как предотвратить?
Что нужно сделать, чтобы во время тренировки не возникало чувства тошноты?
4простыхправилаиидеальнаяосанкаобеспечена
Читать
4 простых приема и идеальная осанка вам обеспечена!
Лайфхаки повседневной жизни, которые помогут вам избавиться от горбатой спины.
топ4основныеошибкивспортзале
Читать
Топ 4 основные ошибки в спортзале!
О том, как правильно заниматься в зале, чтобы тренирвки были максимально эффективными.
почемудиетанеэффективна
Читать
Почему диета неэффективна и чем она вредит здоровью. Пример звезд.
Все, что вы должны знать о темной стороне диет.
спортпомогаетразвитиюмозга
Читать
Спорт помогает развитию мозга? Исследования мировых ученых.
О том, какое влияние спорт оказывает на работу нашего мозга.
разминкавчемважность
Читать
Разминка: в чем важность и чем чревато ее отсутствие?
Как разминка влияет на наше тело и дух!
спортвовремябеременности
Читать
Спорт во время беременности: как правильно тренироваться?
О том, какие ограничения стоят перед беременными в спортивном зале и какие тренировки им лучше посещать?
trenerzachemonnuzhen
Читать
Тренер. Зачем он нужен?
Все о важной роли тренера в трансформации своих физических показателей.