О чем мечтают все девушки? Есть и не толстеть!
Отказаться от вкусной еды сложно, особенно в период праздников. Тогда стоит начать ходить в зал, но не всегда есть желание и возможность на постоянное посещение тренировок. Самая опасная зона для отложения жировых складок - живот!
Тренер спортивной студии REBOOT - Алина Грицскевич показала своим читателям 3 идеальных упражнения на пресс. Их можно выполнять дома каждый день в течение 20 минут. Через неделю после таких тренировок вас будет ждать приятный результат.
Берите спортивную форму, кроссовки и повторяйте с нами!
Скручивания лежа на спине.
Инструкция:
- ложитесь на спину, положите руки за голову
- оторвите от пола лопатки, притягивая колени к груди
- приподнимите прямую правую ногу невысоко от пола и держите в таком состоянии
- одновременно поверните тело в левую сторону и локтем правой руки касайтесь колена левой ноги
- повторите тоже самое с противоположной стороной
- сделайте 3 подхода по 25 раз.
Звездочка (складка накрест).
Инструкция:
- лягте на спину в форме морской звезды, чтобы руки были вдоль туловища
- приподнимите весь корпус и правую ногу
- поверните корпус направо и тянитесь левой рукой до правой стопы и дотроньтесь до нее
- опуститесь в исходное положение
- повторите те же движения с противоположной стороной
- сделайте 3 подхода по 25 раз.
Медленный подъем ног.
Инструкция:
- ложитесь на спину, положите руки вдоль туловища
- приподнимите ноги под углом 20 градусов так, чтобы пятки не касались пола
- прижимая поясницу к полу, поднимите обе ноги одновременно на 45 градусов и опустите в исходное положение- 20 градусов
- чем медленнее вы выполняете упражнение, тем больше идет нагрузка на нижний пресс
- когда ноги во время исходного положения находятся под углом 20 градусов, мышцы пресса продолжают свою работу, делая упражнение более эффективным
- сделайте 3 подхода по 25 раз.
Выполняя всего 3 упражнения в день, вы в буквальном смысле прочувствуете на своем теле процесс жиросжигания! Если вы поймете, что упражнения даются вам легко, то можете увеличить количество повторений.
