Тренировка на пресс: убираем жир с живота за 20 минут!
Пройдите опрос и получите скидку 40% на персональную и групповую тренировку
?
тренировканапрессубираемжирсживота
Стиль жизни

Тренировка на пресс: убираем жир с живота за 20 минут!

о самых эффективных упражнениях, которые заставят ваш жир плавиться. 

О чем мечтают все девушки? Есть и не толстеть!

Отказаться от вкусной еды сложно, особенно в период праздников. Тогда стоит начать ходить в зал, но не всегда есть желание и возможность на постоянное посещение тренировок. Самая опасная зона для отложения жировых складок - живот!

Тренер спортивной студии REBOOT - Алина Грицскевич показала своим читателям 3 идеальных упражнения на пресс. Их можно выполнять дома каждый день в течение 20 минут. Через неделю после таких тренировок вас будет ждать приятный результат.

Берите спортивную форму, кроссовки и повторяйте с нами!

Скручивания лежа на спине.

Инструкция:

  • ложитесь на спину, положите руки за голову
  • оторвите от пола лопатки, притягивая колени к груди
  • приподнимите прямую правую ногу невысоко от пола и держите в таком состоянии
  • одновременно поверните тело в левую сторону и локтем правой руки касайтесь колена левой ноги
  • повторите тоже самое с противоположной стороной
  • сделайте 3 подхода по 25 раз.

Звездочка (складка накрест).

Инструкция:

  • лягте на спину в форме морской звезды, чтобы руки были вдоль туловища
  • приподнимите весь корпус и правую ногу
  • поверните корпус направо и тянитесь левой рукой до правой стопы и дотроньтесь до нее
  • опуститесь в исходное положение
  • повторите те же движения с противоположной стороной
  • сделайте 3 подхода по 25 раз.

Медленный подъем ног.

Инструкция:

  • ложитесь на спину, положите руки вдоль туловища
  • приподнимите ноги под углом 20 градусов так, чтобы пятки не касались пола
  • прижимая поясницу к полу, поднимите обе ноги одновременно на 45 градусов и опустите в исходное положение- 20 градусов
  • чем медленнее вы выполняете упражнение, тем больше идет нагрузка на нижний пресс
  • когда ноги во время исходного положения находятся под углом 20 градусов, мышцы пресса продолжают свою работу, делая упражнение более эффективным
  • сделайте 3 подхода по 25 раз.

Выполняя всего 3 упражнения в день, вы в буквальном смысле прочувствуете на своем теле процесс жиросжигания! Если вы поймете, что упражнения даются вам легко, то можете увеличить количество повторений.

Тебе может быть интересно

сделайсебевызов
Читать
Сделай себе вызов с помощью PRE-SUMMER CHALLENGE в REBOOT!
Самый ожидаемый челлендж в году уже открыл свои двери в REBOOT!
лучшаяподборкаупражненийнаягодицы
Читать
Лучшая подборка упражнений на ягодицы.
Упражнения, которые заставят ваши ягодицы гореть!
утренняярастяжканевставаяскровати
Читать
Утренняя растяжка, не вставая с кровати.
Отличная тренировка для того, чтобы размять свое тело и взбодриться на весь день.
тошнотавовремятренировкикакпредотвротить
Читать
Тошнота во время тренировки: как предотвратить?
Что нужно сделать, чтобы во время тренировки не возникало чувства тошноты?
4простыхправилаиидеальнаяосанкаобеспечена
Читать
4 простых приема и идеальная осанка вам обеспечена!
Лайфхаки повседневной жизни, которые помогут вам избавиться от горбатой спины.
топ4основныеошибкивспортзале
Читать
Топ 4 основные ошибки в спортзале!
О том, как правильно заниматься в зале, чтобы тренирвки были максимально эффективными.
почемудиетанеэффективна
Читать
Почему диета неэффективна и чем она вредит здоровью. Пример звезд.
Все, что вы должны знать о темной стороне диет.
спортпомогаетразвитиюмозга
Читать
Спорт помогает развитию мозга? Исследования мировых ученых.
О том, какое влияние спорт оказывает на работу нашего мозга.
разминкавчемважность
Читать
Разминка: в чем важность и чем чревато ее отсутствие?
Как разминка влияет на наше тело и дух!