Каждый раз, когда мы хотим начать новую жизнь с понедельника, питаться правильно и добавить в распорядок дня утренние пробежки, появляются факторы, которые нас останавливают и тормозят.
Что заставляет нас раз за разом срываться с диет, пропускать тренировки и набирать лишние килограммы?
Ошибка 1 - Пропуск разминки
Первое, что нужно сделать перед началом любого упражнения – это разогреться. Потратьте хотя бы 10 минут, чтобы подготовить свое тело к нагрузкам и снизить риск возникновения травм.
Что происходит во время разминки? Увеличивается температура тела, расширяются кровеносные сосуды, что увеличивает кровоток и снижает нагрузку на сердце. Также, улучшается эластичность мышц и расширяется диапазон движений. Кроме того, происходит психологическая подготовка к более сложным физическим нагрузкам.
Ошибка 2 - Однотипность тренировок
Тренировки – это стресс для организма, но по мере того, как вы увеличиваете частоту и количество нагрузок, тело адаптируется. Согласно исследованиям, примерно через 6 месяцев, а иногда и раньше, организм привыкает к объему и интенсивности тренировок. Те упражнения, которые до недавнего времени были для него раздражителем, со временем становятся нормой. Из-за этого возникает так называемый «эффект плато», когда усилия прилагаются те же, а развития и результатов нет.
Чтобы сдвинуться с мертвой точки, нужно не просто увеличить вес или количество повторений, а постараться «удивить» свое тело. Как же это сделать? Бросить ему новый вызов – задействовать другие группы мышц, разнообразить комплекс упражнений, попробовать иную технику выполнения и т.д.
Кроме того, «эффект плато» могут наблюдать люди с большим количеством лишнего веса. Многие худеющие замечают одну и ту же закономерность: первые недели после физических нагрузок цифры на весах стремительно уменьшаются, затем процесс замедляется. В чем же причина? В первую очередь организм освобождается не от лишнего жира, а от жидкости. Как только она максимально выводится, начинается реальный процесс похудения. На этом этапе важно не потерять мотивацию и помнить, что это длительный и планомерный путь!
Не забывайте, что вес может колебаться в течение дня до 1,8 кг, в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы потребили. Также, повышенный уровень эстрогена и другие гормональные изменения у женщин могут приводить к большей задержке воды, что отражается на показателях.
Еще одной причиной, по которой цифра на весах перестает падать – на месте ушедшего жира начинают появляться мышцы. Если вам кажется, что занятия не приносят никакого результата, попробуйте отслеживать прогресс с помощью сантиметровой ленты. От вас потребуется регулярно проводить замеры объема талии, груди, рук и ног.
