ELLE: Велнес-совет недели: как быстро получить упругие ягодицы
Пройдите опрос и получите скидку 40% на персональную и групповую тренировку
?
elle
Пресса

ELLE: Велнес-совет недели: как быстро получить упругие ягодицы

ELLE:
Многие девушки ходят в спортзал и на различные тренировки с определенным запросом — скинуть пару килограммов, подкачать пресс, сделать тело более рельефным и, конечно, добиться красивых и подтянутых ягодиц. Последнее особенно актуально, ведь эта часть тела редко остается незамеченной, особенно в модных сейчас велосипедках и соблазнительных миди-юбках как у Эмили Ратаковски. Часто девушки активно принимаются за базовые упражнения, но не видят результата, а все потому, что мало кто понимает, что такое ягодичные мышцы и как их правильно прокачивать. ELLE вместе с тренером сети спортивных студий интервальных тренировок REBOOT Викторией Сотниковой выяснил, как правильно работать над самой привлекательной частью тела.

Виктория Сотникова, тренер сети студий интервальных тренировок REBOOT

«Ягодичные мышцы — три парные мышцы ягодичной области: большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная. Большая ягодичная мышца позволяет удерживать корпус в вертикальном положении, поддерживает тело над головкой бедра, что позволяет нам сохранять баланс, стоя на одной ноге, а также стабилизирует колено при беге, не давая поворачивать внутрь. Также ягодичные мышцы включаются во время сгибания и разгибания таза, во время наклонов, перехода с бега на шаг, при прыжках и подъемах по лестнице. Как видите, почти все наши телодвижения активизируют большую ягодичную мышцу.

Теперь поговорим о средней ягодичной мышце — она включается в работу при отведении бедра в сторону, вращении бедра наружу и внутрь. То же самое происходит и с малой ягодичной мышцей — при помощи нее мы держим спину прямо и не сутулимся. Как видите, функции ягодиц более масштабны, чем можно было представить изначально».

Как сделать ягодицы красивыми и упругими?

«Этот вопрос я получаю от клиентов студии REBOOT чаще всего. Все банально и просто. Самые эффективные упражнения для проработки ягодиц — базовые. Однако выполнять их нужно с умом и правильной техникой — только так можно достичь желаемого результата.

Основные упражнения для красивых и упругих ягодиц:

  • Приседы на двух ногах;
  • Выпады назад каждой ногой;
  • Становая тяга с гантелями (другими отягощениями или же с собственным весом).

Все эти упражнения направлены на увеличение объема мышц, который будет зависеть от весов (отягощений) и от вашего питания. Подходить к построению своего тела нужно основательно — это длительный процесс, который требует постоянной корректировки плана тренировок. Например, в спортивной студии REBOOT (БЦ «Россo Рива»: Шлюзовая набережная, д.4, БЦ «Демидов»: ул. Тимура Фрунзе, д.11, к.1) есть отдельные дни, когда можно прокачать ягодицы и мышцы брюшного пресса (ABS&BUTT Day) и сделать упор на ноги (LOWER BODY Day). В остальные дни вы можете дать своим ягодицам отдохнуть и тренировать UPPER BODY (руки, спина, пресс), ARMS&ABS (руки и пресс) или FULL BODY (проработка всех мышц).

Интервальные тренировки тем и хороши, что во время них мы работаем не только над увеличением мышечной массы, но и сгоняем лишние килограммы на беговой дорожке. Особенно полезны такие занятия для тех, кто хочет подтянуть мышцы, не увеличиваясь в размерах, — именно так и работает чередование нескучного кардио и убойной силовой нагрузки во время часовой тренировки. Ну и, самое главное, нужна регулярность для достижения наилучшего результата. Как вы уже поняли, красивые ягодицы без перекачанных ног — совсем не миф».

Тебе может быть интересно

сделайсебевызов
Читать
Сделай себе вызов с помощью PRE-SUMMER CHALLENGE в REBOOT!
Самый ожидаемый челлендж в году уже открыл свои двери в REBOOT!
лучшаяподборкаупражненийнаягодицы
Читать
Лучшая подборка упражнений на ягодицы.
Упражнения, которые заставят ваши ягодицы гореть!
утренняярастяжканевставаяскровати
Читать
Утренняя растяжка, не вставая с кровати.
Отличная тренировка для того, чтобы размять свое тело и взбодриться на весь день.
тошнотавовремятренировкикакпредотвротить
Читать
Тошнота во время тренировки: как предотвратить?
Что нужно сделать, чтобы во время тренировки не возникало чувства тошноты?
тренировканапрессубираемжирсживота
Читать
Тренировка на пресс: убираем жир с живота за 20 минут!
о самых эффективных упражнениях, которые заставят ваш жир плавиться.
4простыхправилаиидеальнаяосанкаобеспечена
Читать
4 простых приема и идеальная осанка вам обеспечена!
Лайфхаки повседневной жизни, которые помогут вам избавиться от горбатой спины.
топ4основныеошибкивспортзале
Читать
Топ 4 основные ошибки в спортзале!
О том, как правильно заниматься в зале, чтобы тренирвки были максимально эффективными.
почемудиетанеэффективна
Читать
Почему диета неэффективна и чем она вредит здоровью. Пример звезд.
Все, что вы должны знать о темной стороне диет.
спортпомогаетразвитиюмозга
Читать
Спорт помогает развитию мозга? Исследования мировых ученых.
О том, какое влияние спорт оказывает на работу нашего мозга.