ELLE: Велнес-совет недели: как быстро получить упругие ягодицы
elle
Пресса

ELLE: Велнес-совет недели: как быстро получить упругие ягодицы

ELLE:
Многие девушки ходят в спортзал и на различные тренировки с определенным запросом — скинуть пару килограммов, подкачать пресс, сделать тело более рельефным и, конечно, добиться красивых и подтянутых ягодиц. Последнее особенно актуально, ведь эта часть тела редко остается незамеченной, особенно в модных сейчас велосипедках и соблазнительных миди-юбках как у Эмили Ратаковски. Часто девушки активно принимаются за базовые упражнения, но не видят результата, а все потому, что мало кто понимает, что такое ягодичные мышцы и как их правильно прокачивать. ELLE вместе с тренером сети спортивных студий интервальных тренировок REBOOT Викторией Сотниковой выяснил, как правильно работать над самой привлекательной частью тела.

Виктория Сотникова, тренер сети студий интервальных тренировок REBOOT

«Ягодичные мышцы — три парные мышцы ягодичной области: большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная. Большая ягодичная мышца позволяет удерживать корпус в вертикальном положении, поддерживает тело над головкой бедра, что позволяет нам сохранять баланс, стоя на одной ноге, а также стабилизирует колено при беге, не давая поворачивать внутрь. Также ягодичные мышцы включаются во время сгибания и разгибания таза, во время наклонов, перехода с бега на шаг, при прыжках и подъемах по лестнице. Как видите, почти все наши телодвижения активизируют большую ягодичную мышцу.

Теперь поговорим о средней ягодичной мышце — она включается в работу при отведении бедра в сторону, вращении бедра наружу и внутрь. То же самое происходит и с малой ягодичной мышцей — при помощи нее мы держим спину прямо и не сутулимся. Как видите, функции ягодиц более масштабны, чем можно было представить изначально».

Как сделать ягодицы красивыми и упругими?

«Этот вопрос я получаю от клиентов студии REBOOT чаще всего. Все банально и просто. Самые эффективные упражнения для проработки ягодиц — базовые. Однако выполнять их нужно с умом и правильной техникой — только так можно достичь желаемого результата.

Основные упражнения для красивых и упругих ягодиц:

  • Приседы на двух ногах;
  • Выпады назад каждой ногой;
  • Становая тяга с гантелями (другими отягощениями или же с собственным весом).

Все эти упражнения направлены на увеличение объема мышц, который будет зависеть от весов (отягощений) и от вашего питания. Подходить к построению своего тела нужно основательно — это длительный процесс, который требует постоянной корректировки плана тренировок. Например, в спортивной студии REBOOT (БЦ «Россo Рива»: Шлюзовая набережная, д.4, БЦ «Демидов»: ул. Тимура Фрунзе, д.11, к.1) есть отдельные дни, когда можно прокачать ягодицы и мышцы брюшного пресса (ABS&BUTT Day) и сделать упор на ноги (LOWER BODY Day). В остальные дни вы можете дать своим ягодицам отдохнуть и тренировать UPPER BODY (руки, спина, пресс), ARMS&ABS (руки и пресс) или FULL BODY (проработка всех мышц).

Интервальные тренировки тем и хороши, что во время них мы работаем не только над увеличением мышечной массы, но и сгоняем лишние килограммы на беговой дорожке. Особенно полезны такие занятия для тех, кто хочет подтянуть мышцы, не увеличиваясь в размерах, — именно так и работает чередование нескучного кардио и убойной силовой нагрузки во время часовой тренировки. Ну и, самое главное, нужна регулярность для достижения наилучшего результата. Как вы уже поняли, красивые ягодицы без перекачанных ног — совсем не миф».

Тебе может быть интересно

galaborzova
Читать
Cтилист Гала Борзова о том, как вернуться к тренировкам после карантина, и что выглядит стильно в спортивном зале
Гала Борзова Автор курса, стилист, блогер 13 лет в fashion индустрии Степень магистра по стайлингу MA London college of fashion UAL Входит в ТОП-5 стилистов по версии Tatler Russia Автор книги "Your Style Гид по стилю"
kak-ne-nabrat-lishniy-ves-v-karantin
Читать
Как не набрать лишний вес в карантин
Все уже начали замечать, что вынужденная самоизоляция приводит к проблеме лишнего веса. И это не удивительно: постоянно находиться на диване с ноутбуком, да ещё и рядом с холодильником - всё это поможет быстро прибавить лишние килограммы.
kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh-poshagovo-i-podrobno
Читать
Как похудеть в домашних условиях: пошагово и подробно
Просматривая «на каникулах» модные тренды в интернет-магазинах, хочется порадовать себя обновками и выглядеть «как с обложки». Но как сохранить фигуру, когда спортзалы закрыты, и выходить на улицу нежелательно? Решение – онлайн-занятия с фитнес-тренером.
Привычка заниматься спортом: как сделать тренировки дома регулярными
Читать
Привычка заниматься спортом: как сделать тренировки дома регулярными
Как повысить иммунитет. Мифы об иммунной системе
Читать
Как повысить иммунитет. Мифы об иммунной системе
Онлайн-тренировки: что это такое и как по ним заниматься?
Читать
Онлайн-тренировки: что это такое и как по ним заниматься?
Личный опыт: Личный опыт - как похудеть за 7 дней до Нового года. Можно ли заметно уменьшиться в объемах всего за неделю? Мы решили проверить это опытным путем на себе, а точнее, на нашем бьюти-редакторе, который согласился участвовать в экспресс-марафоне с высокоинтенсивными тренировками Reboot. Как это было и что из э
Читать
Личный опыт: Личный опыт - как похудеть за 7 дней до Нового года
Можно ли заметно уменьшиться в объемах всего за неделю? Мы решили проверить это опытным путем на себе, а точнее, на нашем бьюти-редакторе, который согласился участвовать в экспресс-марафоне с высокоинтенсивными тренировками Reboot. Как это было и что из э
bitva-titanov-massazhist-vs-trener
Читать
FLACON: БИТВА ТИТАНОВ: МАССАЖИСТ VS ТРЕНЕР
Эксперты сошлись в баттле, чтобы помочь нам ответить на вопрос: всегда ли спорт и массаж — союзники в борьбе за идеальное тело? В правом углу ринга массажист, в левом — тренер. Кто победил, решать вам.
Robb Report: Как накачать красивый пресс? Рассказывает профессиональный тренер. Интервью тренера REBOOT Ирины Козыревой для Robb Report
Читать
Robb Report: Как накачать красивый пресс? Рассказывает профессиональный тренер
Интервью тренера REBOOT Ирины Козыревой для Robb Report