HARPER'S BAZAAR: Что такое тренировки Bootcamp и почему их обожают звезды
Пресса

HARPER'S BAZAAR: Что такое тренировки Bootcamp и почему их обожают звезды

HARPER'S BAZAAR:
Формат Bootcamp был разработан военнослужащими США около 25 лет назад. Потом преимущества интервальных тренировок перед другими открыли для себя селебрити, и в Instagram сестер Кардашьян или «ангелов» Victoria’s Secret можно часто обнаружить звезд на специальных беговых дорожках, или степах. Мы попросили Льва Позднякова, фитнес-директора первой российской Bootcamp-студии Reboot, рассказать о мировом спортивном тренде подробнее.

Как проходят тренировки

Формат Bootcamp подразумевает разделение команды на 2 группы: одна группа работает в зоне Treadmill (беговые дорожки), вторая — на степах в зоне Floor, выполняя силовые упражнения с гантелями, амортизаторами, медболами. Наши тренировки групповые еще и потому, что, работая в команде, вы невольно обращаете внимание на других. Это мотивирует не отставать от товарищей, становиться сильнее и выносливее.

Тренер одновременно диджеит, сводит треки, меняет цвета неонового освещения и заводит команду — все вместе напоминает поход в ночной клуб. Такая тренировка — не просто работа над красивым телом и здоровьем. Это вечеринка, развлечение, после которого вы на весь день остаетесь в отличном настроении.

Почему Bootcamp-формат эффективен

Bootcamp-тренировки сочетают в себе кардио и силовую нагрузку, позволяют одновременно прорабатывать мышцы, становиться сильнее и убирать жировую прослойку за счет интервального кардио и чередования нагрузок. При максимальной отдаче и соблюдении правильного питания видимый результат не заставит себя ждать.

 

Каким будет этот результат

Надо понимать, что, тренируясь по схеме Bootcamp, вы не станете Арнольдом Шварценеггером. Сухие и очерченные мышцы в тонусе, выносливость, немалая физическая сила и прекрасное настроение — вот ваш результат. И он действительно будет заметен, ведь за время одной тренировки в Reboot можно сжечь до 1000 калорий.

Кому они полезны и противопоказаны

Bootcamp-тренировки подходят абсолютно всем: как подготовленным спортсменам, так и тем, кто никогда не занимался спортом, — диапазон нагрузки у нас разный. Тренер всегда дает индивидуальную программу. Вы можете выбрать облегченную опцию, например медленный темп ходьбы или легкий бег, небольшой наклон или меньшее сопротивление толкания полотна беговой дорожки. Так же в зоне Floor: все работают на пределе своих возможностей, но делают это с умом. Я рекомендую брать небольшой вес гантелей и медболов и постепенно увеличивать нагрузку. Противопоказаний нет, однако мы рекомендуем проконсультироваться с врачом на предмет сердечной недостаточности.

 

Как уберечь себя от травм

Обязательно скажите о своих противопоказаниях перед тренировкой, чтобы тренер оптимизировал нагрузку и подобрал для вас индивидуальные упражнения. Помните об опциях: если не уверены, что можете сделать то или иное упражнение правильно, попросите показать вам облегченный вариант. Регулируйте темп самостоятельно, слушайте себя и свое тело. Если вам тяжело работать с гантелями — возьмите меньший вес или работайте с собственным весом. В Reboot мы специально делаем упражнения несложными и заботимся прежде всего о здоровье наших чемпионов.

Тебе может быть интересно

Как подготовиться к велозаезду: еда, вода и разминка. Крутить педали — хорошо, а крутить их правильно хорошо вдвойне!
Читать
Как подготовиться к велозаезду: еда, вода и разминка
Крутить педали — хорошо, а крутить их правильно хорошо вдвойне!
GQ: В ЭТИХ ФИТНЕС-СТУДИЯХ ТРЕНИРОВКИ КРУЧЕ ВЕЧЕРИНОК. Техно, светомузыка, пот и слезы – речь не о рейвах. Мы нашли фитнес-студии, пропагандирующие клубный образ жизни.
Читать
GQ: В ЭТИХ ФИТНЕС-СТУДИЯХ ТРЕНИРОВКИ КРУЧЕ ВЕЧЕРИНОК
Техно, светомузыка, пот и слезы – речь не о рейвах. Мы нашли фитнес-студии, пропагандирующие клубный образ жизни.
КОМАНДНЫЙ ЗАБЕГ «СТАНЬ ЧЕЛОВЕКОМ». МОСКВА  28 — 29.09
ЛАНДШАФТНЫЙ ПАРК «МИТИНО»
Читать
КОМАНДНЫЙ ЗАБЕГ «СТАНЬ ЧЕЛОВЕКОМ»
МОСКВА 28 — 29.09 ЛАНДШАФТНЫЙ ПАРК «МИТИНО»
gq-bolevoe-reshenie
Читать
GQ: Болевое решение
Техно, светомузыка, пот и слезы - речь идет не о рейвах. Мы нашли фитнес-студии, пропагандирующие клубный образ жизни.
HELLO: В ногах правды нет: почему девушкам так важно тренировать руки. Тренер Рез Фатхи развеет миф о том, что девушкам совершенно необязательно тренировать бицепс.
Читать
HELLO: В ногах правды нет: почему девушкам так важно тренировать руки
Тренер Рез Фатхи развеет миф о том, что девушкам совершенно необязательно тренировать бицепс.
elle
Читать
ELLE: Велнес-совет недели: как быстро получить упругие ягодицы
Без эффекта перекачанных ног
PSYCHOLOGIES: Интервальные тренировки — способ бросить себе вызов. Каждый день жизнь подкидывает нам новые испытания, которые вызывают тревогу и стресс. Как научиться с ними справляться? Предлагаем отнестись к трудностям как к вызову, а развить в себе соревновательный дух помогут высокоинтенсивные интервальные тренировки
Читать
PSYCHOLOGIES: Интервальные тренировки — способ бросить себе вызов
Каждый день жизнь подкидывает нам новые испытания, которые вызывают тревогу и стресс. Как научиться с ними справляться? Предлагаем отнестись к трудностям как к вызову, а развить в себе соревновательный дух помогут высокоинтенсивные интервальные тренировки
Партнерская программа
Читать
Партнерская программа
Подарки для клиентов от студии и наших партнеров
buro247
Читать
BURO24/7: Инстаблогер Лидия Иванькова — о том, где в Москве подкачаться и в чем это сделать
Инстаблогер рассказывает о своей подготовке к летнему сезону одному из самых модных московских изданий