HARPER'S BAZAAR:
Формат Bootcamp был разработан военнослужащими США около 25 лет назад. Потом преимущества интервальных тренировок перед другими открыли для себя селебрити, сестер Кардашьян или «ангелов» Victoria’s Secret можно часто обнаружить звезд на специальных беговых дорожках, или степах. Мы попросили Льва Позднякова, фитнес-директора первой российской Bootcamp-студии Reboot, рассказать о мировом спортивном тренде подробнее.
Как проходят тренировки
Формат Bootcamp подразумевает разделение команды на 2 группы: одна группа работает в зоне Treadmill (беговые дорожки), вторая — на степах в зоне Floor, выполняя силовые упражнения с гантелями, амортизаторами, медболами. Наши тренировки групповые еще и потому, что, работая в команде, вы невольно обращаете внимание на других. Это мотивирует не отставать от товарищей, становиться сильнее и выносливее.
Тренер одновременно диджеит, сводит треки, меняет цвета неонового освещения и заводит команду — все вместе напоминает поход в ночной клуб. Такая тренировка — не просто работа над красивым телом и здоровьем. Это вечеринка, развлечение, после которого вы на весь день остаетесь в отличном настроении.
Почему Bootcamp-формат эффективен
Bootcamp-тренировки сочетают в себе кардио и силовую нагрузку, позволяют одновременно прорабатывать мышцы, становиться сильнее и убирать жировую прослойку за счет интервального кардио и чередования нагрузок. При максимальной отдаче и соблюдении правильного питания видимый результат не заставит себя ждать.
Каким будет этот результат
Надо понимать, что, тренируясь по схеме Bootcamp, вы не станете Арнольдом Шварценеггером. Сухие и очерченные мышцы в тонусе, выносливость, немалая физическая сила и прекрасное настроение — вот ваш результат. И он действительно будет заметен, ведь за время одной тренировки в Reboot можно сжечь до 1000 калорий.
Кому они полезны и противопоказаны
Bootcamp-тренировки подходят абсолютно всем: как подготовленным спортсменам, так и тем, кто никогда не занимался спортом, — диапазон нагрузки у нас разный. Тренер всегда дает индивидуальную программу. Вы можете выбрать облегченную опцию, например медленный темп ходьбы или легкий бег, небольшой наклон или меньшее сопротивление толкания полотна беговой дорожки. Так же в зоне Floor: все работают на пределе своих возможностей, но делают это с умом. Я рекомендую брать небольшой вес гантелей и медболов и постепенно увеличивать нагрузку. Противопоказаний нет, однако мы рекомендуем проконсультироваться с врачом на предмет сердечной недостаточности.
Как уберечь себя от травм
Обязательно скажите о своих противопоказаниях перед тренировкой, чтобы тренер оптимизировал нагрузку и подобрал для вас индивидуальные упражнения. Помните об опциях: если не уверены, что можете сделать то или иное упражнение правильно, попросите показать вам облегченный вариант. Регулируйте темп самостоятельно, слушайте себя и свое тело. Если вам тяжело работать с гантелями — возьмите меньший вес или работайте с собственным весом. В Reboot мы специально делаем упражнения несложными и заботимся прежде всего о здоровье наших чемпионов.
