Во время занятия ты тратишь огромное количество энергии. Например, за 50 минут в REBOOT ты сожжешь до 1000 ккал (это примерно 3 съеденных гамбургера).
Чтобы вместе с калориями не избавиться от подтянутых мышц, после эффективной силовой тренировки нужно правильно и вкусно поесть. Как это сделать, мы расскажем тебе прямо сейчас!
Давай начнем с легкой научной теории. Во время занятия спортом активно идут процессы метаболизма: кетаболизм (высвобождение и трата энергии) и анаболизм (рост мышечных тканей). Поэтому первые 20-30 минут после тренировки открыто, так называемое, белково-углеводное окно, когда любая еда принесет максимальную пользу. В это время обрати особое внимание на продукты, которые помогут восстановить энергию и станут материалом для увеличения мышц.
Белки (для роста мышц):
- Курица или индейка
- Красное мясо
- Яйца.
Быстрые углеводы (для жизненной энергии):
- Крупы
- Макароны
- Хлеб
- Бананы
- Свежевыжатый сок.
Идеально сразу после силовой тренировки съесть куриный сендвич или сочный бургер – восполнить силы без вреда для фигуры. Тебе это точно понравится, а тело станет еще привлекательнее! И не забудь заказать фруктовое или ягодное смузи в REFUEL баре, чтобы восстановить водный баланс и добавить сил.
Вкусно есть – не стыдно! Главное – заниматься спортом и получать удовольствие от жизни.
